마른비만 예방 간식에 좋은 것으로 알려진 아몬드. /사진=이미지투데이
마른비만 예방 간식에 좋은 것으로 알려진 아몬드. /사진=이미지투데이

마른 비만 예방에는 어떤 간식이 좋을까. 마른 비만은 겉으로 보기에는 말랐지만 체지방률이 높은 경우를 말한다. 여성에게 많이 나타나며 운동량 부족과 불규칙한 식사가 주원인으로 알려져 있다.
특히 운동량이 적은 직업에 종사하는 경우 운동보다 절식으로 체중을 유지하려다가 근육량 부족으로 기초대사량이 낮아지는 일이 생긴다. 이때 조금만 식사 조절을 못해도 쉽게 체지방이 느는 '마른비만' 체형으로 바뀔 수 있다. 따라서 마른비만을 예방하기 위해서는 규칙적인 운동으로 근육량을 유지해야 한다.

운동과 더불어 마른 비만 예방에 도움이 되는 간식을 섭취하는 것도 도움이 된다. 아몬드와 같은 고단백식품을 꾸준히 섭취하면 복부지방을 줄이고 콜레스트롤 수치를 개선하는 데 도움이 된다. 이외에 씨앗류, 견과류에 든 단백질도 좋다. 단 달걀, 해산물, 닭고기 등은 고단백 식품이지만 적절한 양만 먹어야 한다.


과일의 경우 블루베리가 복부지방을 감소시키고 대사증후군 위험을 낮추는 것으로 알려져 있다. 열량에 비해 포만감이 높은 식품을 먹는 것도 내장지방을 줄이는 데 도움이 된다. 특히 아보카도의 경우 단백질과 불포화지방이 많이 들어 있어 포만감을 유지하는 데 좋다.